１. バランスチェック
まずトレーニングに入る前に体軸、体幹の検査を行います。自分がどれだけ体の軸がブレているかを肌で感じてもらいます。

２. 基礎トレーニング
バランスボール等を使って体幹、体軸の調整を行います。最初はボールに座る、腰を左右に動かす、座った状態から足を上げる、背中のストレッチなどの基本的な動作から始めます。

主な内容
●ツイスト
背中で乗り、手を天井に伸ばして組む。そのまま手と上半身を左右に動かす。下半身は固定。１０往復×３セット。

●ヒップリフト
床に仰向けになり、両手を床にしっかりとつける。膝を伸ばしたまま、両足のかかとをボールの上に乗せるお尻は上げる。その姿勢から膝を曲げてボールを手前に転がしながら、腰を持ち上げていく。逆の動きで元の位置に戻す。１０回×３セット。

３. 体幹強化
体幹を安定する自重トレーニングを行います。

主な内容
●プランク
上腕をボールに乗せ、頭からつま先までまっすぐにする。お腹やお尻が下がらない様にキープ。３０秒～１分×３セット。
●サイドランジ
片足を横に開きボールに乗せそのままスクワット。
左右１０回×３セット。
●レッグツイスト
腕立ての状態からつま先をボールに乗せる。その状態から片方の足を外しお腹下へ移動させ、反対に回していく。戻る際に腰を回しボールの上に足が来るように上げる片方ずつ。１０回×３セット。

４. 最後に１.の検査を、もう一度行います。
　体幹が体軸が安定した事を実感していただけます。
※動きやすい服装とスニーカーでご参加ください。
※意識したことがない部位を緊張させるので筋肉痛があるかもしれません。
●基礎筋力UPのトレーニングも受け付けます。
所用時間：60分

会場：ホテルグリーンコア坂東 1階 コンベンションルーム

実施時間：12:00〜20:00（事前にご相談くださいませ）

定員：2名様

料金：3.000円（税込）

 

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